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早上睡不着也是一种失眠病toutiao

2019-01-10 19:24:54
早上睡不着也是一种失眠病 如果你有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感,那你就是失眠了。通常失眠的时间为每周至少发生三次并持续一月以上。入睡困难只是其中一种失眠入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌
  如果你有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感,那你就是失眠了。通常失眠的时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

  入睡困难只是其中一种失眠

  入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒三个月宝宝发烧
,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量宝宝晚上发烧白天不烧怎么回事
,故出现睡眠不足的症状。

  你有早上睡不着的时候吗

  早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。

  失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

  如何改善早上失眠

  1、卧室内光线柔和、暗淡。

  2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

  3、睡眠时的环境温度应适宜小孩咳嗽发烧怎么办
,以18-24℃为宜。

  4、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。

  5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

  6、临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。

  7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

  8、睡硬板床,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

  9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯,不要补觉,不要养成睡赖觉的习惯。

  10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩,促进睡眠。

  11、为保证充足深沉的睡眠,每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

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