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3种营养减肥早餐助你减肥

发布时间:2019-05-14 21:50:38

1、早饭吃蛋白质粉+火腿面包+豆奶 能够增长人的精力

大概10克的1勺安利纽崔莱蛋白质粉,将其溶在豆奶中,能够提升豆奶的营养价值;火腿面包1个,既可以是在西饼屋购买的,也能够自制的;250ml的豆奶,根据个人口味选择或是新鲜的热豆奶也行。

这份早饭能量是300千卡,不但有蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克,还含有植物雌激素。

如果上午时段脑力和体力承受着两重的负荷,在早饭中加入蛋白质粉,能够让人精神饱满充分。

2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠 能够振奋精神

1碗番茄蛋汤,加底油将番茄沙司略炒、加水烧开、勾芡、甩蛋、调味即成;2片烧面包片,根据个人喜好可以添加果酱或奶酪;1根煎香肠,根据个人口味选择香肠,切段、在滚油中煎1下便可。

这份早饭能量是450千卡,不但有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物50克,还含有番茄红素,能够抗衰老。

如果早上觉得精神不好,仿佛没有睡醒,可以试试这份早餐。

3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 能够润肠

蔬菜豆腐汤和蒸红薯都是家常菜,很容易做;酱菜可以到超市买现成的,但要注意,每次不能吃太多以避免摄取过量的盐分。

这份早饭能量是300千卡,不但蛋白质150克、脂肪5克、碳水化合物50克,还含有适当的钠盐和维生素。

这份早饭是低热量的早饭,豆腐蔬菜汤可以补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯不但能够补充主要的能量,还能够促进肠道的正常蠕动,小酱菜能够抑制红薯食后返酸。

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